2023-01-31 15:17:25 来源：互联网
【资料图】
1、健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。
2、中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。
3、高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。
4、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。
5、如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
6、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。
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