环球头条：有助于顺产的运动有哪些_什么运动有助于顺产

1、小马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。

2、接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3、这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。

(相关资料图)

4、骨盆扭转仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。

5、接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。

6、如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

7、这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

8、抬腿运动孕妈咪采取侧卧的姿势，用只手支撑头部，条腿弯曲，另条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。

9、这侧的运动完成以后，换另侧。

10、抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。

11、爬楼梯很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第产程尽快到来。

12、平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。

13、假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

顺利进行