2023-02-02 17:13:09 来源：互联网
【资料图】
1、耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留下，还原后重复。
2、抬肘摆臂：两臂前后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
3、随着动作加快时越抬越高。
4、弓步压腿：两腿前后开立，和肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
5、躯干始终保持直立。
6、体前屈伸：自然站立，两脚开立，和肩同宽。
7、躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持会儿，然后复原。
8、以上动作也可以在运动后进行，令紧绷的肌肉得到适当的拉伸和放松。
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