(资料图)
1、第一将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度和胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成条直线的时候再次发力,反复进行练习。
2、每次练习3-4组,每组练习15-20次。
3、经过段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。