2023-02-27 16:16:19 来源：互联网
1.最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。
(资料图)
2.下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
3.垂直腿消小腹效果★★★★消上腹效果★★★要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
4.用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。
5.(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
6.整个做完组后，再慢慢躺下重复同样组。
7.重复这组动作12-16次。
8.反向卷体消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★★背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
9.收缩腹部以及收臀离地，上抬。
10.这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，样重复这组动作12-16次。
11.交叉仰卧起坐消侧腹效果★★★★★消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★消大腿效果★★★样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
12.样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
13.用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。
14.(这样就是斜的意思)手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
15.再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
16.组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)上半身卷体消上腹效果★★★★★消小腹效果★★★★★开始和般的仰卧起坐的姿势样，躺平、脚弯曲。
17.预备姿势，把手掌放在大腿上。
18.样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
19.头直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
20.定要用腹部的力量起来。
21.记得上提起来要吐气，别憋着哟。
22.再慢慢的回到原躺平姿势，再来次。
23.样重复这组动作12-16次。
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