2023-02-03 13:16:51 来源：互联网
1.预备姿势：仰躺，双手平放身体两侧，掌心朝天花板。
(资料图片)
2.两脚伸直举高，和上半身呈九十度垂直。
3.脚跟并拢，勾脚尖，脚尖分朝十点十分指针的方向。
4.动作：吸气，屈膝，脚跟并拢，模样就像是青蛙腿。
5.吐气，两脚伸直，回到预备姿势。
6.反覆做八次。
7.回到预备姿势。
8.吸气，稍稍放松膝盖（屈膝），吐气，两脚伸直。
9.反覆做八次。
10.反覆的次数：整组动作做两轮。
11.我的建议：如果脚九十度垂直抬高有困难的话，也可以把手放在臀部下面。
12.在做这个动作的过程中，切记要把双脚的重量往你的身上靠。
13.这个动作同时在锻链大腿内侧肌群、臀部和腹部喔。
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