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大腿前侧肌肉群_大腿前部肌群包括

2023-02-03 13:16:51    来源:互联网

1.预备姿势:仰躺,双手平放身体两侧,掌心朝天花板。


(资料图片)

2.两脚伸直举高,和上半身呈九十度垂直。

3.脚跟并拢,勾脚尖,脚尖分朝十点十分指针的方向。

4.动作:吸气,屈膝,脚跟并拢,模样就像是青蛙腿。

5.吐气,两脚伸直,回到预备姿势。

6.反覆做八次。

7.回到预备姿势。

8.吸气,稍稍放松膝盖(屈膝),吐气,两脚伸直。

9.反覆做八次。

10.反覆的次数:整组动作做两轮。

11.我的建议:如果脚九十度垂直抬高有困难的话,也可以把手放在臀部下面。

12.在做这个动作的过程中,切记要把双脚的重量往你的身上靠。

13.这个动作同时在锻链大腿内侧肌群、臀部和腹部喔。

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