2023-02-17 18:07:38 来源：互联网
1.挥腿左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
(相关资料图)
2.然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
3.呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。
4.跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在条直线上。
5.然后放下大腿，并右侧躺下。
6.重复10次。
7.然后左侧卧，在另侧做同样动作10次。
8.这节操能使大腿和臀部热控减肥。
9.手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
10.用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
11.重复10-15次。
12.这节操能使臀部肌肉结实。
13.经过段时间的锻炼后，再做些更复杂的锻炼。
14.持支架趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。
15.用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
16.然后向左做同样动作。
17.这节操在每边重复5-l0次。
18.不要屏住呼吸。
19.刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
20.该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
21.这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话，就要直坚持下去。
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