2023-03-08 09:06:46 来源：互联网
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1.、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。
2.身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。
3.两条腿分别做10次，重复3组。
4.、持重踮脚走路两手分别握住只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）分钟时间。
5.、持哑铃马步跳转两手分别握住只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。
6.左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。
7.往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
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