a4腰是怎么练出来的_如何练出a4腰

1、（）消耗的两部分。

2、消耗=基础代谢+运动消耗。

(资料图片仅供参考)

3、如何提高基础代谢，答案就是增加肌肉量。

4、很多女生听到这里可能退却了，很害怕大量肌肉。

5、那么我有必要告诉你，完全没必要。

6、因为身体激素的缘故（女生的雄性激素只有男生的十分之），所以根本不可能出大量肌肉。

7、你们所看到的肌肉女，都是在非常专业的饮食以及训练，还有部分在药物的刺激之下，在大量的时间之后才出来的。

8、好了，如何增加那点肌肉呢，那就需要力量训练。

9、女性的力量训练和男性有所区别。

10、因为女生的头以及胸是没有必要花大把时间在上面的，胸不能乱练哦（搞不好会小）只能练上胸防止下垂。

11、女性应当练的部位肩背（包括腰）腹腿臀头这几个部位。

12、因为女性没有想男性那么严格的训练。

13、我们大致可以分成腿臀天背天肩头天，腹部可以天天训练。

14、而且女性的训练腰注重多组数，多个数而且要美观。

15、力量训练是为了提高我们的基础代谢。

16、那么如何提高运动消耗呢，力量训练算是部分外在消耗，不过也是很少的部分，除了日常的行走这些消耗之后，我们必须增加有氧运动了，有氧也分不少，跑步、快走、跳绳、动感单车、椭圆机。

17、楼主的建议是有氧运动得经常换换，避免身体产生适应导致效果变差。

18、那么为什么我们要先无氧再有氧了。

19、那是因为无氧过后你血液中的血糖会降低，在有氧的过程中可以更快的让脂肪参和消耗。

20、举例:周：腿、臀、+跑步深蹲、箭步蹲、直腿硬拉俯卧髋伸，坐姿腿内收等等周：背+腹部+动感单车坐姿拉背、坐姿划船、哑铃单臂划船、高位下拉、山羊挺身、等等周：肩、头+快走前平举、杠铃提拉、侧平举、俯身杠铃提拉、哑铃单臂臂屈伸绳索下拉周日：腹部+跳绳八分钟腹肌或者腹部撕裂者）饮食方面。

21、饮食方面简单的来说，我们遵循，少吃多餐且低碳、低盐、低油、高蛋白的原则。

22、少吃多餐但重量不增。

23、少吃多餐可以避免次性摄入太多，导致消耗不完，从而囤积成脂肪，也可以减少胃的负担。

24、详细的力量训练动作，以及如何安排自己的日餐，楼主之前都有过分享，大家不妨翻出楼主之前发表的来看看，便目了然。

25、好了，最好希望各位女性都能在最短时间内练出A4腰以及马甲线，楼主静候佳音。

基础代谢 饮食方面 雄性激素