【快播报】早餐如何吃才营养_早餐如何吃才营养

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1、杯新鲜酸奶+两片全麦面包+西红柿这种都是很有营养分量的，酸奶和西红柿含有维生素A，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性。

2、碗红枣粟米粥+鸡肉明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力，再加份鸡肉明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作者之首选方案。

3、鸡蛋众所周知，锻炼肌肉的人每天要吃2个鸡蛋以上，可想而知，鸡蛋中的营养成分有多高。

4、鸡蛋含有较多的维生素B2，可以代谢掉体内致癌物质，鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

5、如果实在没有时间吃早餐的朋友们，吃个鸡蛋也能让你整个早晨活力射。

6、壳根茎类为主食壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走般。

7、顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

8、早餐水果不能少水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、和矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们早看起来容光焕发、美丽又动人。

微量元素 可以选择 容光焕发