每日观察!泡沫轴使用方法视频教程_瑜伽泡沫轴使用方法

(相关资料图)

1.很多人在运动后都不注意拉伸和放松，这样对肌肉是不好的。

2.为了增加对软组织的压力，你要让更多的体重压在泡沫轴上，最简单的方法是通过将双腿更改为单腿，或者将另条腿叠加上另条腿上，额外施加压力，或者将双侧改为单侧。

3.当你在滚动式的疼痛感减弱，可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上，和训练类似的地方在于，滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式，但是必须避开“骨刺”部位。

4.我们发现另个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动，缩短滚动的范围，而不是从举例来说，要放松股头肌不要次从头到尾滚动，缩短每次滚动距离，先从上半段开始滚动，直到感觉肌肉放松后，再移至下半段滚动。

5.这是进行SMR的个重要的策略，因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时，压力会随之增加，先处理上半部肌肉，则可以减少之后产生的下半部压力。

使用方法 是不好的 视频教程