环球新动态：怎么练出臀型_怎么才能练成轻功

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1.最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度单车训练让臀部肌肉更具线条感单车直是臀部锻炼的最佳武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

2.练习以色列特种部队的柔软体操以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。

3.比起般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

以色列特种部队 怎么才能 训练方式