2023-02-24 16:10:40 来源：互联网
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。
2、最简单的方法就是仰卧起。
3、注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
【资料图】
4、每天做最少3组，组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。
6、平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，和身体成90度角，再慢慢放下。
7、这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
8、每天最少做2组，组15个。
9、减腰两侧：①个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
10、②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
11、然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
12、做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
13、左右各下为组，每天做30个。
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