天天速递！练仰卧起坐能减肚子吗_仰卧起坐能减肚子么

1.仰卧起坐慢慢做才能减肥为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是个非常体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。

2.这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

(资料图片)

3.练仰卧起坐，速度要因人而异初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

4.最初可以尝试分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

5.30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的分钟做25个就可以了。

6.对于那些有定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证分钟做60次左右。

7.很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损。

8.同时，也压迫了颈部神经。

9.正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

10.做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

11.当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参和工作。

12.练习过程中，腿定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐 的做法是 任何部位