2023-02-11 09:21:34 来源：互联网
1.妊娠大阶段的运动孕早期从怀孕的第个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
2.到处走走。
(资料图)
3.到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的种。
4.它不受条件限制，可以自由进行。
5.踝关节运动。
6.孕妇坐在椅子上，条腿放在另条腿上面，下面条腿的足踏平地面，上面腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成条直线。
7.两条腿交替练习上述动作。
8.足尖运动。
9.孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
10.孕中期散步是整个怀孕过程中最好的种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。
11.但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
12.练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续呼吸时间，即把手放开。
13.如此压放，反复练习2～3分钟。
14.益处腹式呼吸练习。
15.腹式呼吸应从卧位开始，分步进行：第步用口吸气，同时使腹部鼓起。
16.第步再用口呼气，同时收缩腹部。
17.第步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩。
18.第步在和呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
19.孕晚期怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
20.肢运动。
21.站立，双手向两侧平伸，肢体和肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
22.站立，用条腿支撑全身，另条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
23.伸展运动。
24.站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及。
25.双腿盘坐，上肢交替上下落。
26.腹肌活动。
27.进行半仰卧起坐。
28.孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。
29.这节运动最好视本人的体力而定。
30.骨盆运动。
31.孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高些，然后徐徐下落。
32.增强骨盆底肌肉练习。
33.收缩肛门、阴道，再放松。
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