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孕妇适合做哪些运动_孕妇适合做什么运动

2023-02-11 09:21:34    来源:互联网

1.妊娠大阶段的运动孕早期从怀孕的第个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,简单的伸展操或是散步,就很适合。

2.到处走走。


(资料图)

3.到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的种。

4.它不受条件限制,可以自由进行。

5.踝关节运动。

6.孕妇坐在椅子上,条腿放在另条腿上面,下面条腿的足踏平地面,上面腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成条直线。

7.两条腿交替练习上述动作。

8.足尖运动。

9.孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

10.孕中期散步是整个怀孕过程中最好的种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。

11.但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。

12.练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续呼吸时间,即把手放开。

13.如此压放,反复练习2~3分钟。

14.益处腹式呼吸练习。

15.腹式呼吸应从卧位开始,分步进行:第步用口吸气,同时使腹部鼓起。

16.第步再用口呼气,同时收缩腹部。

17.第步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩。

18.第步在和呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

19.孕晚期怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。

20.肢运动。

21.站立,双手向两侧平伸,肢体和肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。

22.站立,用条腿支撑全身,另条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

23.伸展运动。

24.站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及。

25.双腿盘坐,上肢交替上下落。

26.腹肌活动。

27.进行半仰卧起坐。

28.孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。

29.这节运动最好视本人的体力而定。

30.骨盆运动。

31.孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高些,然后徐徐下落。

32.增强骨盆底肌肉练习。

33.收缩肛门、阴道,再放松。

腹式呼吸 运动方式 仰卧起坐

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