如何预防膝关节受伤_跳绳怎么防止膝盖受伤|热文

【资料图】

1、想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备和活动，跑步对我们的膝盖是个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是个大的负担，所以准备活动很重要。

2、不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩下腿，又或是先小走阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。

3、预防措施定要有，或者说应急措施得知道。

4、没有谁可以确切的说自己定不会让膝盖受伤，在膝盖受伤前般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时定要注意，常备些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。

5、在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是个很好的急救措施。

6、或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛。

7、此外，想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是个重要因素。

8、在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意下。

9、最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。

准备活动 可以选择 竞技比赛